نصائح عامة لانقاص الوزن
يمكن تعريف السمنة على أنها حالة طبية معقدة تزداد فيها كمية الدهون بالجسم بشكل مفرط، تعد السمنة واحدة من عوامل خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة من أبرزها أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري وبعض أنواع السرطان وغيرها. وعليه فإن الحفاظ على الوزن ضمن الحد الطبيعي يعد من الأمور التي عليك التفكير بها للوقاية من الأمراض المزمنة. سنتحدث في المقال الآتي عن أبرز النصائح والإرشادات التي تساعدك على انقاص الوزن.
نصائح عام لانقاص الوزن
فيما يلي بعض النصائح التي بإمكانك تجربتها للحصول على وزن صحي ومناسب:
- الحصول على كمية كافية من الماء، يساعد شرب الماء على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، أشارت بعض الأبحاث إلى أن شرب نصف لتر من الماء قبل الوجبات بنصف ساعة ساعد في التقليل من كمية الطعام الذي يتناوله الشخص بنسبة 44%.
- شرب القهوة السوداء الخالية من السكر، تحتوي القهوة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- تناول البيض على وجبة الإفطار، يساعد تناول البروتين على وجبة الإفطار في التقليل من كمية الطعام التي يتم تناولها وعليه تعزيز فقدان الوزن.
- الصيام المتقطع، يعد الصيام المتقطع أحد الطرق التي يلجأ لها الكثير لتعزيز فقدان الوزن والحد من كمية السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها، يوجد هناك عدة أنماط للصيام المتقطع بإمكانك اختيار النوع الأنسب لك.
- الامتناع عن تناول السكريات، ترتبط السكريات ارتباطا وثيقا بزيادة الوزن وأمراض القلب والسكري وغيرها من الأمراض المزمنة.
- الحد من الكربوهيدرات المكررة، تعمل الكربوهيدرات المكررة الموجودة في المعكرونة والخبز الأبيض على رفع نسبة السكر في الدم مما يزيد من الشعور بالجوع وحتى بعد ساعات قليلة من تناول الطعام.
- استخدم أطباق صغيرة عند تناول الطعام، يساعد ذلك في التقليل من كمية السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها.
- الالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في مساعدتك على خسارة ما يقارب 3 أضعاف الوزن. ينصح بالتدرج في عملية خسارة الوزن لضمان الحصول على النتيجة المرجوة.
ختاماً في حال كنت تبحث عن أخصائي تغذية للحصول على نظام غذائي صحي لانقاص الوزن دبي فلا تتردد بالتواصل مع بيوند نيوترشن، نمتلك فريق من نخبة أخصائي التغذية في الإمارات.
