استفد من هذه الوصفات لتقوية الجهاز المناعي لديك!

تتمثل وظيفة الجهاز المناعي في حماية الجسم من العدوى والأمراض الناتجة عن العديد من المسببات، لذا يجب المحافظة عليه وحمايته وتقويته ضد الأمراض المختلفة، ويمكن تلخيص أبرز النصائح التي تساعد في ذلك على النحو الآتي:

تناول الخضار والفواكه

يساعد تناول الخضار والفواكه على الحصول على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الضرورية لتعزيز المناعة، ومن الأمثلة عليها التفاح، والكرز، والبطاطا، والزيتون، واليقطين، والمانجو، والكيوي، والبروكلي، والليمون الحامض، والموز، والأناناس، والملفوف، والتوت، والكرنب، والقرنبيط، وجوز الهند، والتمر.

الحصول على كمية كافية من النوم

يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى عندما لا يحصل على قسط كافي من النوم، لأنه يعمل على مكافحة العدوى والالتهاب بأقصى ما يمكن خلال النوم، ويجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يكون لديهم النوم غير منتظم قد يعانون من الالتهاب المزمن الذي قد يؤدي بدوره لضعف المناعة، مما يقلل من فعاليته في مكافحة الالتهابات البكتيرية أو الفيروسية، ويُنصح بالنون لحوالي سبع لثماني ساعات يوميا.

تناول كميات كافية من البروتين

يمكن أن يؤدي نقص البروتين في الجسم لإلحاق الضرر بالخلايا التائية التي تعتبر جزء مهم من جهاز المناعة، لأنها ترسل أجسام مضادة لمقاومة البكتيريا والفيروسات، والأمراض، لذا يُنصح بتناول 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، ويتضمن البروتين كميات كبيرة من الزنك الذي يساعد على إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تقاوم العدوى، ويتواجد البروتين الخالي من الدهون في الدجاج، والمحار، وسرطان البحر، والحمص، والفاصولياء المطبوخة.

تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبايوتك

يمكن إيجاد البروبايوتك في بعض الاطعمة مثل الثوم، والبصل، والموز، ويعمل على الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء المتوازن الذي يساعد بدوره على تعزيز جهاز المناعة وزيادة كمية البكتيريا الجيد في القناة الهضمية، التي تعمل على تحفيز إنتاج السيتوكينات المضادة للالتهاب.

التخلص من التوتر

يوجد العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يتوتر، ويمكن ربط مستويات التوتر في وظيفة الجهاز المناعي، حيث يضعف عمل الجهاز المناعي عند الشعور بالتوتر، لأن الإجهاد الناتج عنه يسبب إفراز بعض الهرمونات مثل الأدرينالين والدوبامين والكورتيزول التي تقلل من قدرة الجسم على تكون خلايا الدم البيضاء والخلايا اللمفاوية التي تعمل على محاربة البكتيريا الضارة والفيروسات.

تناول كميات كافية من الفيتامينات

يساعد النظام الغذائي الصحي على تعزيز جهاز المناعي بشكل كبير، وتشمل الفيتامينات الهامة في ذلك فيتامين أي، وسي، وإي، وبي 6، ودي، والمعادن مثل الحديد والزنك، والسيلينيوم، فهي تقوي جهاز المناعة لاحتوائها أيضا على مضادات الأكسدة، وتشمل بعض الاطعمة التي تحتوي على مثل هذه الفيتامينات البطاطا الحلوة، والجزر، والفلفل الحلو، واللوز، والسلمون، والأفوكادو، والتونة، ولحم البقر، وصدر الدجاج الخالي من الدهون.

النشاط

تساعد التمارين الرياضية المختلفة على تحسين جهاز المناعة، وتقليل الالتهابات، والإصابة بالأمراض المختلفة.